Tehoryhmä / torstai / Ruoholahti
Sisäpyöräilysalissa ajettava viikkoharjoitus kaikille suorituskykyä hakeville pyöräilijöille.
Huomaa viime vuodesta muuttunut harjoituspäivä!
Aika: Torstai 5.12.2024–27.3.2025 klo 19:00
Paikka: Ruoholahti, Itämerenkatu 21, Helsinki (paikalle pääsee helposti pyörällä, ratikalla, metrolla tai autolla)
Harjoituskerran kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 249 € / koko kausi (sis. alv.)
Tilanne 9.10.2024: Täynnä, jonossa 1 » Ilmoittaudu jonoon
Jokainen ryhmässä ajava saa aina suoraan etuosto-oikeuden seuraavalle talvikaudelle. Tämä tuo jatkuvuutta harrastukseen.
Mikäli ryhmä on täynnä kun ilmoittaudut, päädyt jonopaikalle. Jonoon ilmoittautuminen kannattaa: jonopaikan kautta on mahdollista päästä peruutusten kautta sisään alkavalle kaudelle.
Lisäksi jonopaikalle päätyvät huomioidaan ensimmäisten joukossa seuraavalle vuodelle, kun paikkoja aletaan tarjoamaan ennakkoon.
RYHMÄN KUVAUS
Tehoryhmän harjoitukset ovat suunnattu kaikille tavoitteellisesti harjoitteleville pyöräilijöille – tai kuskeille, joita kiinnostaa oppia lisää tavoitteellisesta harjoittelusta. Sisältönsä puolesta harjoitukset sopivat hyvin myös lisenssikuskeille tai sellaisiksi aikoville.
Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöräilyssä tarvittavia ominaisuuksia ja parantaa pyöräilijän suorituskykyä seuraavaa ajokautta ajatellen. Tyypillisiä tavoitteita voivat olla esimerkiksi suorituskyvyn lisääminen yhteislenkeillä tai kuntotapahtumissa. Harjoitusohjelmaa ajetaan joulukuusta maalis-huhtikuun vaihteeseen.
Jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen. Emme junnaa samoja ohjelmia kerrasta toiseen.
Harjoitussisältömme on viime vuosina uusittu perusteellisesti. Tämä oli tarpeen, jotta harjoitukset saatiin sopimaan harjoitusvastuksella tai ergometri-tyyppisellä pyörällä ajettaviksi.
Nyt kun olemme palanneet sisäpyöräilysaliin ja spinning-pyörien päälle, olemme palauttaneet harjoituskauden ohjelmistoon myös Pasi Ahlroosin suunnittelemia Animal Spin -harjoituksia. Osa harjoituksista tulee olemaan siis erityisesti pyöritystekniikkaa ja hermotusta korostavia harjoituksia. Kiinnostuneille Animal Spin -ohjelma löytyy kokonaisuudessaan Ahlroosin kirjasta ”Pyöräilyvalmennus” (SPU, 2005).
Aloittaakseen harjoittelun tiistain ryhmässä ei kuitenkaan tarvitse olla huippupyöräilijä: ohjelmia ajetaan 2-3 eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen. Harjoitukset etenevät progressiivisesti. Kevätpuolella kovenevat ohjelmat rasittavat hapenottoa ja kysyvät myös henkistä iskukykyä.
Harjoituksissa seurataan sykettä, tehoa ja kadenssia (jalkojen pyöritysnopeutta). Kadenssin ja tehon/sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä. Oma kadenssimittari ei ole pakollinen, sillä kadenssi- ja tehotiedot löytyvät käytössä olevista pyöristä. Pyörien anturit on myös mahdollista parittaa erikseen ladattavaan kännykkäsovellukseen tai muuhun omaan harjoituslaitteeseen (Bluetooth, ANT+).
Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Harjoituksen aikana on usein tarjolla myös valmennuksellista opastusta ja käytännön esimerkkejä tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on suositeltavaa, että tunneille osallistutaan säännöllisesti. Näin saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
Luvassa on jälleen sekä reisiin- että mieliinpainuvia spinutreenejä. Tervetuloa mukaan!
Treenin jälkeen on mahdollisuus saunoa.
Poikkeusaikataulut
- 26.12.2024: Ei harjoitusta (Tapaninpäivä)
Tietoa ohjaajasta
Janne Nurminen on saavuttanut maantie-aika-ajojen ja ratapyöräilyn parissa yli 20 SM/ISM-mitalia, joihin lukeutuu kaksi henkilökohtaista miesten yleisen luokan SM-kultaa. Sisäpyöräily eri muodoissaan on ollut aina tärkeä osa hänen pyöräilyharjoitteluansa.
Jannella on pyöräilyn 1- ja 2-tason valmentajatutkinnot ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja. Sisäpyöräilytuntien ohjaamisen hän aloitti talvikaudella 2013.
Talvikaudella 2024-25 Janne ohjaa torstain tehoryhmää ja tuottaa pyöräilyvalmennuspalveluja.
Harjoituksiin osallistuminen
Mukaan harjoituksiin tarvitset SPD-klosseilla varustetut ajokengät, juomapullon, hikipyyhkeen ja peseytymisvälineet. Treenin jälkeen on mahdollisuus saunaan. Pyörään voi parittaa oman yhteensopivan harjoituslaitteen tai puhelimen. Tarkemmat osallistumisohjeet toimitetaan kaikille harjoituksiin osallistuville.
Askarruttaako ilmoittautuminen tai jokin muu harjoituksiin liittyvä mieltäsi? Ota rohkeasti yhteyttä!.