Jep, käytämme sivustollamme evästeitä ja analytiikkatageja.
Tehoryhmä / tiistai
Viikkoharjoitus tavoitteellisille kuntoilijoille, "kisakuntoilijoille" ja lisenssikuskeille.
Harjoitukset tiistaisin marraskuun alusta huhtikuun alkuun.
Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, kuntopyörän, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoitukset on suunniteltu harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Meiltä saat tilattua itsellesi myös Wahoo-harjoitusvastukset taatusti harrastajaystävälliseen hintaan ja suoraan kotiin toimitettuna (lisätietoa malleista ja hinnoista tulossa näille sivuille pian). Voit myös kysyä lisää Jannelta (etunimi@wattcoach.com) tai yhteydenottolomakkeemme kautta.
Ryhmän kuvaus
Tehoryhmä / tiistai (189 €)
Aika: Joka tiistai 2.11.2021–5.4.2022 klo 18
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 70-90 min
Ohjaajat: Janne Nurminen & Ida Sten
Tiistain tehoryhmän harjoitukset ovat suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille ja "kisakuntoilijoille". Sisältönsä puolesta harjoitukset sopivat myös lisenssikuskeille tai sellaisiksi aikoville. Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöräilyssä tarvittavia ominaisuuksia ja parantaa pyöräilijän suorituskykyä kuntotapahtumissa ja kilpailuissa seuraavaa ajokautta ajatellen. Harjoitusohjelmaa ajetaan marraskuun alusta huhtikuulle.
Jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen. Kevätpuolella kovenevat ohjelmat rasittavat hapenottoa ja kysyvät myös henkistä iskukykyä. Ohjelmat ajetaan 1-2 eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen. Kaikki harjoitussisällöt on viimeisen kahden vuoden aikana uusittu. Etäohjatut harjoituksemme sopivat hyvin nimenomaan harjoitusvastuksella tai ergometri-tyyppisellä pyörällä ajettaviksi.
Harjoituksissa tarvitaan sykemittari harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja kadenssimittari polkimien pyöritysnopeuden seurantaan. Watti- eli tehomittari on suositeltava, mutta ei pakollinen väline (tehomittauksen hyödyntämiseen harjoittelussa kiinnitetään erityistä huomiota). Kadenssin ja tehon/sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä.
Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Jannen vetovuorolla on tarjolla myös valmennuksellista opastusta ja käytännön esimerkkejä tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
Tietoa ohjaajista
Janne Nurminen on saavuttanut ratapyöräilyn ja maantie-aika-ajojen parissa yli 20 SM/ISM-mitalia, joihin lukeutuu kaksi henkilökohtaista miesten yleisen luokan SM-kultaa. Sisäpyöräily eri muodoissaan on ollut aina tärkeä osa hänen pyöräilyharjoitteluansa. Spinning-tuntien ohjaamisen hän aloitti talvikaudella 2013.
Jannella on pyöräilyn 1- ja 2-tason valmentajatutkinnot ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja. Hän toimii Wattcoachissa myös pyöräilyvalmentajana.
Ida Sten aloitti kilpailemisen maastopyöräilyssä jo yli 10 vuotta sitten, ja ajoi vuosina 2011-2012 maantiekilpailuja juniorisarjoissa. Wattcoachin spinning-tunnit saivat Idan hurahtamaan uudelleen lajinomaisen ja tavoitteelliseen harjoittelun pariin, ja vuosi 2018 oli hänen comebackinsa kilpailujen pariin.
Paluunsa jälkeen Ida on saavuttanut SM-mitaleita niin yksilö- kuin joukkuelajeista sekä ajanut hienoja suorituksia kansainvälisissä etappikilpailuissa. Kaudelta 2020 tuloksena oli mm. SM-kultaa kriteriumista ja omniumista sekä SM-pronssi naisten maantieajosta.
Tällä hetkellä Ida on mukana Henttala Development Teamissa, jonka missiona on toimia naispyöräilyn suunnannäyttäjänä Suomessa.
Tuplateho: ti + to (vain 299 €)
Aika: Joka tiistai 2.11.2021–5.4.2022 ja joka torstai 14.10.2021–7.4.2022 klo 18
Sekä tiistain että torstain viikkoharjoituksemme tiukkaan pakettihintaan.
Osallistumalla molempiin viikkoharjoituksiimme saat vahvan viikkorutiinin pyöräilykuntosi kohottamiseksi koko talvikauden ajaksi ja pääset nauttimaan koko ohjaajakaartistamme!
Tiistain ja torstain viikkoharjoitukset nivoutuvat hyvin yhteen ja toimivat myös erinomaisena runkona muun harjoittelusi rytmittämiseksi näiden viikon kahden tehoharjoituksen ympärille.
Käytä liikuntaetusi!
Onko käytössäsi liikuntaetuja? Voit maksaa harjoituskauden joko kokonaan tai osittain liikuntaetuja käyttäen. Meillä käyvät ePassi, Edenred, Smartum ja Eazybreak.
Löydymme käyttöpaikalla “Wattcoach”.