Tehoryhmä / tiistai
Viikkoharjoitus tavoitteellisille kuntoilijoille, "kisakuntoilijoille" ja lisenssikuskeille.
Aika: Joka tiistai 1.11.2022–4.4.2023 klo 18
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 70-90 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 189 € / koko kausi (5 kk!)
Tiistain tehoryhmän harjoitukset ovat suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille ja "kisakuntoilijoille". Sisältönsä puolesta harjoitukset sopivat myös lisenssikuskeille tai sellaisiksi aikoville. Ohjelman tavoitteena on kehittää pyöräilyssä tarvittavia ominaisuuksia ja parantaa pyöräilijän suorituskykyä kuntotapahtumissa ja kilpailuissa seuraavaa ajokautta ajatellen. Harjoitusohjelmaa ajetaan marraskuun alusta huhtikuulle.
Jokainen harjoituskerta on sisällöltään erilainen. Kevätpuolella kovenevat ohjelmat rasittavat hapenottoa ja kysyvät myös henkistä iskukykyä. Ohjelmat ajetaan 1-2 eri tasolla, joista ajaja valitsee sopivan omasta kokemustaustastaan riippuen. Kaikki harjoitussisällöt on viimeisen kolmen vuoden aikana uusittu. Etäohjatut harjoituksemme sopivat hyvin nimenomaan harjoitusvastuksella tai ergometri-tyyppisellä pyörällä ajettaviksi.
Harjoituksissa tarvitaan sykemittari harjoitussykkeiden/tehojen säätelyyn ja kadenssimittari polkimien pyöritysnopeuden seurantaan. Watti- eli tehomittari on suositeltava, mutta ei pakollinen väline (tehomittauksen hyödyntämiseen harjoittelussa kiinnitetään erityistä huomiota). Kadenssin ja tehon/sykkeen seuraaminen harjoitusten aikana on oleellinen osa harjoitusten menestyksellistä läpivientiä.
Ohjelmasarjan alussa käydään läpi perustekniikat sekä oikean rasitustason löytäminen harjoittelussa. Jannen vetovuorolla on tarjolla myös valmennuksellista opastusta ja käytännön esimerkkejä tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Harjoitusten nousujohteisuuden vuoksi on tärkeää osallistua tunneille säännöllisesti alusta saakka, jotta saadaan luoduksi tarvittava pohja kevättä kohti kovenevia harjoituksia varten.
Poikkeusaikataulut
- 6.12.2022: Ei harjoitusta! (itsenäisyyspäivä)
Tietoa ohjaajasta
Janne Nurminen on saavuttanut maantie-aika-ajojen ja ratapyöräilyn parissa yli 20 SM/ISM-mitalia, joihin lukeutuu kaksi henkilökohtaista miesten yleisen luokan SM-kultaa. Sisäpyöräily eri muodoissaan on ollut aina tärkeä osa hänen pyöräilyharjoitteluansa.
Jannella on pyöräilyn 1- ja 2-tason valmentajatutkinnot ja hän on FAF Indoor Cycling Instructor -lisensoitu spinning-ohjaaja. Sisäpyöräilytuntien ohjaamisen hän aloitti talvikaudella 2013.
Talvikaudella 2022-23 Janne ohjaa tiistain livestream-ryhmää ja tuottaa pyöräilyvalmennuspalveluja.
Harjoituksiin osallistuminen
Harjoitukseen voit osallistua puhelimeen tai tietokoneeseen asennettavalla Zoom-etäkokousohjelmistolla. Harjoituksen suorittamista varten tarvitset harjoitusvastuksen, kuntopyörän, spinning-pyörän tai muun vastaavan laitteen. Harjoitukset on suunniteltu harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä ajettaviksi, ja ne ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Halutessasi voit myös hankkia kauttamme sinulle sopivan harjoitusvastuksen (harrastajaystävälliseen hintaan). Kysy lisää.