Talvikauden harjoitusryhmämme valmistavat sinut seuraavalle ajokaudelle.
Niin kisaa kuin harjoittelee, sanotaan. Suomen olosuhteissa sisällä ajettavat harjoitukset ovat välttämätön osa jokaisen tuloksia haluavan pyöräilijän talviharjoittelua.
Talvikauden harjoitusryhmiämme ajetaan niin sisäpyöräilysalissa Helsingissä kuin etäohjattuina livestream-treeneinä. Livestreameihin voit osallistua etänä mistä päin Suomea tahansa.
Yhdellä kausimaksulla lunastat paikan koko talvikauden harjoituksiin. Ryhmiemme vetäjinä toimivat kokeneet pyöräilyvalmentajamme.
Osallistujiemme tyypillinen ikähaitari on 30-65 ikävuoden välillä. Joukossamme on niin vasta-alkajia kuin pyöräilyn SM-mitalisteja, niin naisia kuin miehiä. Tervetuloa peesiin!
Lue lisää ryhmistämme alta ja ilmoittaudu mukaan!
Harjoitukset talvella 2024-2025
Kuntoryhmä / keskiviikko (LIVESTREAM)
Aika: Keskiviikko 16.10.2024 - 26.3.2025 klo 18.00
Paikka: Livestream / Zoom
Kesto: 75-90 min
Ohjaaja: Kari Silpiö
Hinta: 209 € / koko kausi
Etänä ajettava, livestriimattu viikkoharjoitus tavoitteellisesti kuntoileville pyöräilyn harrastajille. Osallistuaksesi tarvitset oman pyörän ja harjoitusvastuksen, spinning/kuntopyörän tai vastaavan laitteen sekä puhelimen, tabletin tai tietokoneen. Harjoitukset ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti.
Tehoryhmä / torstai
Huomaa tehoryhmän muuttunut harjoituspäivä!
Aika: Torstai 5.12.2024–27.3.2025 klo 19:00
Paikka: Ruoholahti, Helsinki
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 249 € / koko kausi
Tilanne: Täynnä – ilmoittaudu jonoon (saatat päästä sisään)
Tehoryhmän treenit järjestetään sisäpyöräilysalissa Helsingin Ruoholahdessa. Paikkoja on rajoitetusti.
Tehoryhmän harjoitukset ovat suunnattu tavoitteellisille kuntoilijoille tai "kisakuntoilijoille". Sisältönsä puolesta harjoituksevat sopivat kaikille, jotka ovat kiinnostuneita tavoitteellisesta pyöräilyharjoittelusta.
Paikkoja on vain 28 osallistujalle. Jokainen ryhmässä ajava saa aina suoraan etuosto-oikeuden seuraavalle talvikaudelle.
Ilta-Sanomat, Urheilu ja liikunta-osio
"Sisäpyöräilykauden jälkeen kuntotasossa oli tänä keväänä hervoton ero aiempiin vuosiin verrattuna".
— Timo Lamberg, 58
Timo on pyöräilyn kuntoharrastaja, joka treenaa Wattcoachin talvikauden tunneilla.
FTP-testit
Testien ajankohdat:
- Alustavasti marraskuussa 2024 (ennen harjoituskauden aloitusta)
Paikka: Ruoholahti, Helsinki
Kesto: 60 min
Ohjaaja: Janne Nurminen
Hinta: 15 € / kerta
FTP (Functional Threshold Power) -testaus on keskeinen osa tehoperustaista harjoittelua. Määritelmänsä mukaan FTP on korkein keskiteho, jota ajaja voi ylläpitää tunnin ajan. Testin suorittamiseksi tarvitsee tehomittarilla varustetun pyörän tai harjoitusvastuksen.
Koska suoran 60 min testin suorittaminen on haastavaa, on testaukseen kehitetty erilaisia protokollia, joissa varsinainen testiosuus on lyhyempi (esim. 20 min tai 30 min).
Testikerta toimii myös hyvänä maksimikestävyysalueen harjoituksena. Mikäli et ole ajanut FTP-testiä aikaisemmin, antaa ohjattu testi hyvän tavan tutustua testiprotokollaan.
Testeihin on erillisilmoittautuminen.
Meillä käy myös liikuntaedut.
Voit maksaa harjoituskauden kokonaan tai osittain myös liikuntaetuja käyttäen. Meillä käyvät ePassi, Edenred ja Smartum. Löydymme käyttöpaikalla "Wattcoach". Tarvittaessa ota yhteyttä ja kysy lisää.
Miksi liittyä treeniryhmään?
Sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä!
Aloittaaksesi ryhmissämme sinun ei tarvitse olla huippupyöräilijä – mutta sellaiseksi voit toki tulla :) Harjoituksissamme ohjeistetaan 2-3 tasoa, joista voit valita omiin tarpeisiisi sopivan. Mukana ryhmissämme on niin pyöräilyharrastuksen aloittaneita kuin kansallisten tason pyöräiijöitä.
Harjoittele nousujohteisesti
Progression merkitys harjoittelussa on tunnettu. Harjoitusohjelmamme ovatkin nousujohteisia kokonaisuuksia vaihtelevilla sisällöillä. Halutessasi voit ilmoittautua sekä tiistain että torstain ryhmiin ja luoda itsellesi vahvan viikkorutiinin tukemaan kehittymistäsi pyöräilijänä.
Asutko Hangossa tai Utsjoella? Meillä on kehittävä treeniohjelma myös sinulle.
Kuntoryhmän harjoitukset ohjataan livestream-lähetyksenä Espoon wattistudiostamme. Voit liittyä mukaan puhelimella, tabletilla tai tietokoneella, asuitpa sitten missä tahansa.
Aja omalla pyörällä tai ergometrilla
Harjoitukset on suunniteltu ajettaviksi harjoitusvastuksella tai ergometrityyppisellä pyörällä. Harjoitukset ohjataan sekä watti- että sykeperustaisesti. Halutessasi voit hankkia tarvittavaa kalustoa meiltä.
Pidä motivaatio korkealla läpi talven
Pyöräilijät tehdään talvella. Säännöllinen, laadukas viikkoharjoitus alkutalvesta kevääseen ylläpitää harjoitusmotivaatiota ja pitää sinut reitillä kohti seuraavaa ajokautta.
Lisää tietojasi ja taitojasi
Harjoitusten aikana valmentajamme jakavat sinulle valmennustietouttaan ja treenivinkkejä. Kestävyysharjoittelun periaatteet ja pyöräilyharjoittelun erityiskysymykset tulevat väkisinkin tutuiksi.
Vaihtelevat harjoitukset
Emme junnaa samoja ohjelmia viikosta toiseen. Samoja fysiologisia osa-alueita rassataan vaihtelevilla harjoitussisällöillä. Samalla saat uusia ideoita myös omaan harjoitteluusi.
Hanki tai päivitä harjoituslaitteistosi
Kauttamme sinun on mahdollista tilata harjoituslaitteita harrastajaystävälliseen hintaan. Toimitus suoraan kotiovelle. Kannattaa kysyä meiltä ennen kuin tilaat muualta!
Aja edellä. Nappaa valmennuskirjeemme.
Kiitos! Tarkista vielä sähköpostisi.
Sinun tulee vielä vahvistaa valmennuskirjeen tilaaminen klikkaamalla sähköpostiisi saapuvaa linkkiä. Lähetämme viestejä vain vahvistettuihin osoitteisiin.